kuva

Liikunnan määrä

 Terveyden ja toimintakyvyn kannalta olennaista on energiankulutuksen säännöllinen lisääminen.

Tähän päästään

  • 3–5 kertaa viikossa toistuvalla 30–60 minuutin hikoilua aiheuttavalla yhtäjaksoisella kuntoliikunnalla
  • useammalla lyhytaikaisemmalla liikuntatuokiolla
  • päivittäisiin toimintoihin liittyvällä fyysisellä aktiivisuudella (miehillä vähintään viitenä päivänä viikossa 25:n kerroksen nouseminen portaita niin, että yhdellä kertaa noustaan viisi kerrosta, naisille sopiva määrä on 20 kerroksen nouseminen)
  • suositeltavia liikuntamuotoja ovat ripeä kävely, hölkkä, hiihto, uinti ja pyöräily
Mikäli tavoitteena on kunnon parantaminen, täytyy harrastaa puoli tuntia hikoilua ja hengästymistä aiheuttavaa liikuntaa vähintään kolmesti viikossa.