kuva

Lihasvoimaharjoittelu ja venyttely

Lihasvoimien kehittyminen edellyttää vähintään 2–3 kertaa viikossa suurille lihasryhmille tehtävää 8–10 harjoitusta noin 75%:n kuormalla maksimista. Oikeiden liikkeiden ja kuormitustasojen löytämiseksi harjoitteluohjelma tulee käynnistää liikunnanohjaajan kanssa. Liikuntaohjelmassa tulisi olla myös nivelten liikelaajuuksia ylläpitäviä harjoituksia sekä venytyksiä notkeuden ylläpitämiseksi.

Liikuntavammojen ehkäisemiseksi tulisi kuhunkin harjoitusrupeamaan sisällyttää 5–10 minuutin lämmittelyvaihe ja samanpituinen jäähdyttelyvaihe.

Venytyksessä on hyvä tehdä vähintään neljä 10–30 sekunnin toistoa kullekin lihasryhmälle 2–3 kertaa viikossa.